石汉平教授：二三十岁欠下的健康债，35岁开始催收

8月8日全民健身日之际，健康科普图书《相信身体的力量》全国巡回书友会第五站走进深圳。首都医科大学临床营养学系主任、温州医科大学临床营养研究所所长石汉平教授围绕“从活得更久到活得更好——主动健康，百岁人生的唯一答案”这一主题，与500余名现场读者深度交流，线上直播间同步吸引大量观众。面对深圳这座平均年龄仅32.5岁的年轻城市，石汉平提醒：慢性代谢疾病正呈现年轻化、多病化趋势，主动健康越早开始，“健康复利”效应越显著。

深圳常住人口平均年龄只有32.5岁，拼搏是这座城市的底色，但健康隐忧随之而来。石汉平在活动中指出，临床数据显示，我国慢性代谢疾病不仅整体患病率攀升，更出现两个值得警惕的趋势——年轻化、多病化。“二三十岁持续消耗身体，这笔‘代谢账单’可能在35岁前后就开始集中催收，甚至更早。”他强调，许多年轻人把身体的预警当作“年纪大了”或“加班久坐”的正常现象，其实是自愈力在透支。

他详细列出了三个最易被忽视的身体信号：持续性疲劳，这不是简单的“累了”，而是细胞能量代谢出现障碍的表现；恢复变慢，如伤口愈合迟缓、运动后久久缓不过来，提示免疫修复能力不足；腰围异常增粗，意味着内脏脂肪堆积，慢性炎症的“火苗”已被点燃。石汉平说，身体一直在发出对话信号，关键在于我们是否听见。

针对不少人“体检正常就是健康”的认识误区，石汉平给出了鲜明观点：健康不是“不生病”的静态状态，而是一种动态能力，是身体面对内外挑战时保持平衡的能力。他将健康比作储蓄，“就像存钱一样，每年往健康账户里存一点点，20年后你拥有的是‘本金+复利’；如果不仅没存，还在透支，多年后欠下的就是一笔巨款。”他特别强调，主动健康越早启动，复利效应越大，且差距呈指数级扩大，每个人都应明确自己是健康的第一责任人。

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对于“没时间做饭、三餐基本靠外卖”的现实困扰，石汉平将健康饮食24字诀转化为“外卖也能执行”的极简版：优选蒸煮炖，少选煎炸烤；用粗粮替代精米白面；多点一份蔬菜，确保每餐有优质蛋白。他还建议，上班族可在工位前利用碎片化时间做“微运动”，比如每隔45分钟站起来拉伸、踮脚尖，把主动健康行为化整为零，融入日常生活。

“一个人的衰老真正从什么开始？”面对这一提问，石汉平的回答引发全场共鸣：衰老从“停止学习、停止好奇、停止热爱”开始。真正的抗衰老，是让自己一直“有事做、有热爱、有期待”。在他看来，七十岁开始创业也不晚，深圳这座创新之城所蕴含的活力，正是对抗衰老最好的环境。

活动尾声，石汉平寄语读者：“主动健康，不是为了活到100岁，而是为了活着的每一天都值得。我主动、我健康、我受益。”他希望公众能将主动健康落实到日常，让自愈力照亮更多家庭。

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