高杠杆风险 蔬菜里的“天然钙片”！秋天常吃有助于平稳血脂血糖

木耳菜口感酷似木耳

吃起来十分滑嫩

因此得名

它不但含钙量高

还有助于平稳血脂、血糖

秋季吃木耳菜还有哪些好处？

适合哪些人吃？

又应该怎么吃呢？

一起来看看吧

秋季吃木耳菜还有哪些好处？

1

含有硒元素，有助于延缓衰老、保护肝脏

硒是人体必需的微量元素。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》要求，成年人每天硒元素的推荐摄入量为60微克。在常见的绿叶蔬菜中，比如大白菜、小白菜、油菜、圆白菜，硒元素含量每100克不足1微克，而木耳菜的硒含量是每100克2.6微克。

硒能激活体内的谷胱甘肽过氧化物酶，清除自由基，延缓衰老。还可以和体内有毒的重金属离子结合，形成硒蛋白复合物，把毒素排出体外，有助于保护肝脏，加速肝脏修复。

2

钙含量丰富，适合乳糖不耐受人群

每100克木耳菜含有166毫克钙，对于乳糖不耐受的人群，可以把木耳菜作为膳食钙的补充来源。

3

铁含量丰富，更利于吸收

每100克木耳菜含铁3.2毫克，在蔬菜当中属于含量较高的品种。它的草酸含量较低，铁离子进入体内更容易被吸收，也不容易形成草酸钙，产生结石。

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4

钾含量较高，帮助消水肿

每100克木耳菜含钾140毫克，有助于消水肿、减重减脂。

5

富含β‑胡萝卜素与维生素A

每100克木耳菜含β‑胡萝卜素2020微克，维生素A168微克。

6

含落葵黏多糖和果胶，有益糖脂管理

黏多糖是一种可溶性植物纤维，果胶能增加饱腹感。它们在肠道里可以形成一层凝胶层，延缓糖类和脂类的吸收，有助于平稳血脂，辅助降糖，对高胆固醇、高血脂以及餐后血糖不稳定的人群比较友好。

7

中医视角下的食用价值

木耳菜学名落葵。《本草纲目》和《名医别录》中都有记载：“落葵，叶冷滑如葵，故名落葵，味甘，微酸，性寒，主治滑中散热，利大小肠。” 内服可以清肝解毒、润肠通便，用于热性便秘，而且不伤脾胃。外用方面，古籍记载可用于蚊虫叮咬、疔疮肿毒。木耳菜里的黏多糖，就像天然面膜一样，古代女子还用它的汁水来润肤。

哪些人适合食用？

哪些人需少量食用？

适合食用人群：

1.乳糖不耐受、想补充膳食钙的人：钙含量较高。

2.热性便秘的人：可以帮助润肠通便。

3.血脂偏高、餐后血糖不稳定的人：黏多糖和果胶有助于延缓糖脂吸收。

4.用眼多、想补充β‑胡萝卜素的人：β‑胡萝卜素含量丰富。

5.容易水肿的人：钾含量高，有助于消水肿。

少量食用人群：

脾胃虚寒、容易腹泻的人群要少量食用。

特别提醒：食物不能替代药物高杠杆风险，如身体不适请及时就医。